Wakeup Forum - Gesünder leben und Abnehmen!

Du meinst sicher ein Trampolin? Da ich kein Arzt bin, kann ich Deine Frage bezüglich der Gelenke natürlich nicht beantworten, aber das Trampolin ist spitze. Ich denke, dass es wegen der Elastizität keine Gelenksprobleme geben sollte. Nicht die normalen Trampolins, sondern das hochelastische Minitrampolin von Bellicon. Alle Infos dazu findest Du auf www.bellicon.com, dort werben sie mit "Stärkt die Knochen, schont die Gelenke!" Ich habe so ein Minitrampolin und finde es extrem gut. Ich springe nicht, sondern schwinge nur. Es ist absolut nicht anstrengend, bringt aber trotzdem was für die Muskulatur. Ich kann keinen Sport treiben, selbst wenn er nur ein bisschen anstrengenden ist, deshalb ist dieses Gerät genau richtig für mich, dabei merkt man nämlich gar nicht, dass man sich anstrengt. Außerdem macht es auch Spaß. Allerdings sind die Teile nicht ganz billig.

Die gibt es für verschiedene Gewichtsklassen.

Hallo, wir haben letztes Jahr im Sommer ein großes Trambolin für die Kinder gekauft, wenn man schon nicht in Urlaub fährt, macht man es sich im Garten schön!

Mir macht es sehr viel Spass, drauf rumzuhopsen und anstrengend ist es sehr. Aber ich glaube diese großen sind nicht so Gelenkschonend, hatte da schon die Kniee gemerkt.

Freue mich trotzdem das wir es hoffentlich bald wieder aufstellen können, die Kinder warten auch schon.

Liebe grüße

SAbine

Ein Trampolin ist super für die Gesamtmuskulatur, da man, auch nur beim Schwingen, unglaublich viele Muskeln anstrengen muss. Zudem tut es Wunder zur Stabilisierung der Bänder, für die Beweglichkeit der Gelenke und für Bauch- sowie Rückenmuskulatur. Es wird häufig nach Sportverletzungen in der Reha eingesetzt. Allerdings das von Bellicon, den die anderen Minitrampoline sind zwar auch für den sportlichen Gebrauch nicht schlecht, aktivieren aber nicht so die Balancemuskeln wie das Bellicon.

Aber wie mit alle Sachen: Man muss es regelmäßig benutzen, denn vom Anschauen aktivieren sich keine Muskeln

ich möchte euch noch einige Tipps für das Trampolin-Schwingen geben:


ohne Schuhe auf das Trampolin gehen, am besten barfuß oder mit Socken, die einen Rutschstopp haben.

Langsam an das Gerät gewöhnen.
Gewicht verlagern vom rechten auf das linke Bein und zurück, dann von der Ferse zum Fußballen und zurück.
Langsam laufen auf dem Trampolin und dann erst mit dem "schwingen" beginnen.

3 - 5 Minuten reichen für den Anfang - leicht auf- und abschwingen, ohne dass die Füße den Kontakt mit der Matte verlieren. Arme und Schultern baumeln locker mit.

Was passiert beim Trampolinschwingen

Beim Trainieren auf dem Trampolin erlebt der Körper ein ständiges Wechselbad zwischen relativer Schwerelosigkeit im Hochpunkt der Schwingung und einer zunehmenden Gewichtskraft durch das Abbremsen in der Matte.

Alle Zellen des Körpers - und damit auch sämtliche Muskeln - reagieren auf dies rhythmischen Wechsel so, dass sie sich in der Schwerelosigkeit völlig entspannen , während sie sich in der unterne Hälfte der Schwingung durch die deutlich erhöhte Gewichtskraft kräftig zusammenziehen.
Als Folge werden alle Muskeln des Körpers bearbeitet, ohne dass du sie selbst bewusst bewegen musst.

Herz-Kreislauf-System

Obwohl das Training auf dem Trampolin subjektiv nicht sehr anstrengend erscheint, ist es doch ein hochwirksames Herz-Kreislauf-Training, weil bei dieser Traningsform wirklich alle Muskeln mitarbeiten. Das Herz-Kreislauf-System wird dadurch angeregt, Leistungsreserven aufzubauen.
Positiv ist, dass du dich dabei kaum - wie z.B. beim Joggen - überfordern kannst.
5 Minuten Trampolin-Schwingen wird so viel Sauerstoff aufgenommen, wie sonst bei einem 3000 M-Lauf.

Muskelaufbau

Durch die wechselnden Beschleunigungskräfte arbeiten alle Muskeln mit. Die Beckenbodenmuskulatur wird ausserdem gestärkt. Durch den verbesserten Stoffwechsel aller Gewebezellen wird sogar das sonst schwer zu beeinflussende Bindegewebe gestrafft.

Gelenke
Die Knorpelschichten werden durch die Bewegung angeregt, Schmierflüssigkeit zu produzieren.

Durch die weiche Federung bleibt die Druckbelastung für die Gelenke minimal.

Immunsystem

Die Pumpwirkung der Muskulatur beschleunigt auch den Lymphkreislauf , der für die Entgiftung des Körpers zuständig ist. Die Abwehrzellen-Produktion wird angeregt. Das Immunsystem wird gestärkt.

Bandscheiben

Auf dem Trampolin ist man praktisch dazu gezwungen, lotrecht zu stehen, um die Balance zu halten. Balance halten bedeutet, sicherer auf den Beinen zu stehen und im Alltag nicht so schnell das Gleichgewicht zu verlieren.
So wird der Osteoporose aktiv entgegengewirkt.
Der Wechsel zwischen An- und Entspannung wirkt wie eine Massage der Bandscheiben und regt deren Stoffwechsel an.
Gleichzeitig wird die Rückenmuskulatur trainiert und kann die Wirbelsäule besser unterstüzen.

Entspannung

Das regelmässige, langsame An -und Entspannen aller Muskeln wirkt wie eine Massage:
Verspannungen und Verkrampfungen lösen sich,
Kopf- und Rückenschmerzen werden gelindert.

Trampolin Schwingen - möglichst mit Musik im Hintergrund - wirklich genial.

Welches Trampolin soll ich kaufen?

ein hochelastisches Minitrampolin.
Damit sind allerdings nicht jene mit Spiralfedern versehenen und schon in Massen unters Volk gebrachte Billig-Trampoline gemeint, sondern es geht um bauähnliche, jedoch mit Elastikbändern bespannte Minitrampoline. Auf den hochelastischen Trampolinen wird das Gewicht weich abgefedert und auch nur sanft beschleunigt. Das erlaubt Geh- Lauf und Schwungübungen, sowie tänzerische, spielerische Bewegungsvarianten, die aus orthopädischer Sicht bisher nur für Patienten mit Bandscheiben- oder Arthorsebescherden problematisch waren.


Gut schwing!!!!! :D

Gert von Kunhardt-Methode - Minutentraining, Keine Zeit und trotzdem fit.

Bewegung ist die vierte Säule unserer Ernährungsumstellung. Bewegung ist das A und O. Bewegen um jeden Preis, den Stoffwechsel in Schwung bringen, allerdings ist subjektives Unterfordern wichtig, den 95 % aller Menschen machen es falsch. Sie rennen und japsen bis zum Exzess und nehmen dennoch nicht ab.
Ein Optimum an kardiovaskulären Effekten erzielt man bei 50 % der individuellen Sauerstoffaufnahme.
Das Trampolin hat eine um 68 % höhere Verbrennung. Trampolin schwingen, nicht springen, erzielt eine 68 %ige höhere Verbrennung. 5 Minuten Trampolin schwingen, entspricht einem 3000 m Lauf. Fett kann nur im stressfreien Zustand verbrannt werden. Das Trampolin ist m. E, nach eines der besten Bewegungsgeräte. Es versorgt das Gewebe mit mehr Sauerstoff, stärkt das Herz, hilft dem Stoffwechsel, verbessert Verdauung un Ausscheidung, bildet Muskeln, stärkt Gelenke.
Mit 5 Minuten beginnen, schwingen nicht springen. Diese Art der Bewegung kann
jeder machen, egal wie alt.

Wir Kursleiter von Wakeup sind alle ausgebildet nach der von Kunhardt-Methode, wobei es sich um ein Konzept handelt, das ein gezieltes physiologisches Belasten und den Mut zur Langsamkeit fordert.
Mit leichten Übungen und der Einstellung "Keine Zeit und trotzdem fit" , 5 Minuten täglich - so kann jeder Bewegungsmuffel beginnen.
Und das richtige Trampolin hilft jedem einzelnen dabei. Keine harten billigen, Trampoline kaufen, sondern Trampoline, die schwingen und in die man nach unten treten kann - also nicht an die Decke hüpfend.
Wer gerne joggt, sollte sich dabei folgendes merken: nicht joggen und nach Atem japsen, sondern unterfordern, das heißt j o g g g e l n, fast so - wie ein walken, aussehend so, als ob man kaum ankommt.
Fragen ????
Generell gilt, nie sitzen, wenn du stehen kannst, nie stehen, wenn du wippen kannst, nie wippen, wenn du gehen kannst. Auch beim Telefonieren kannst du "rumhampeln", also dich bewegen.
Und immer wieder am Tag ein ausgedehntes Strecken und Recken nicht vergessen.


LG von Evelyn

Quoted from "EvelynLehmann"

Arme und Schultern baumeln locker mit.

Das kann ich besonders gut...

Hallo Powerlady,
ich habe das Tramplin von Belli-Swing, und ich finde es ganz super.
Am Anfang war ich schon nach 5 min fertig, und jetzt könnte ich stundenlang darauf bleiben, es ist entspannend und gleichzeitig sehr effektiv, also nur zu empfehlen. Leider ist der Preis schon etwas anspruchsvoller.
LG
Maltifant

Ja, ich kann Bewegung am Trampolin auch nur empfehlen. Man sollte sich eben vor dem Kauf genau infomieren, welches Trampolin die eigenen Bedürfnisse am besten erfüllt, es ist auch nicht jedes für jede Gewichtsklasse geeignet. Aber gerade für Menschen mit starkem Übergewicht oder Adipositas ist ein Trampolin eine gute Alternative, weil bei sportlicher Betätigung auf härterem Untergrund eben oft die Probleme mit Knien und Gelenken auftreten. Was natürlich auch wichtig ist, ist die richtige Sprungtechnik. Mit falscher Technik kann man auch den Gelenken und dem Körper schaden, also da sollte man auch eher langsam und locker beginnen oder sich entsprechend informieren.

Hallo wnadam,

auf dem Trampolin gar nicht hüpfen, sondern in den Boden schwingen.

LG von Evelyn

Hallo Evelyn,
ich glaube fast, wnadam ist ein Fake oder ein sogenannter Forentroll. Er hat sich nicht vorgestellt, schreibt u.a. auf uralte Beiträge, antwortet aber nicht mehr, wenn Du ihm was geschrieben hast.