Wakeup Forum - Gesünder leben und Abnehmen!

Hallo Petra,


toll, dass du so fleissig bist. Wirst belohnt werden.

Trampolin schwingen, nicht hüpfen. Schwingen ist in die Knie gehen und in den Boden schwingen.

Ich habe dir einen früheren Bericht hier noch einmal zusammengefasst:

Infos zum Minuten-Training:

Generell ist der Mensch zur Bewegung bestimmt. Nur bei Bewegung optimiert er die ihm innewohnenden Möglichkeiten. Nur bei Bewegung werden durch Stoffwechselaktivitäten der äußeren Muskulatur auch die inneren Organe trainiert. Das heißt , daß Herz. Lunge, Leber, Niere, also einfach alle Organe - einschl. des Hirns, in ihrer Leistung das Spiegelbild der Leistungsfähigkeiten der äußeren Muskulatur sind.

Daraus folgt, daß die Zeiten der Bewegungsarmut - wie das Sitzen - möglichst kurz zu halten sind.
Ein Mensch, der morgens duscht, bewegt qualitativ mehr Muskeln als an einem Vormittag auf einem Seminar.

Nur 1 Minute Wippen von der Ferse auf die Zehenspitzen erhöht die Durchblutung des Gehirns um knapp 25 % und bewirkt dadurch eine Art Sauerstoffdusche. Von den segensreichen Auswirkungen auf Bandscheibe und Knorpelmatrix einmal ganz abgesehen.
Botenstoffe werden durch Bewegung in Gang gebracht, die das persönliche Wohlbefinden verbesern. Es ist so.
Besonders, wenn man lange sitzt, leiden die Bandscheiben furchtbar. Sie werden einseitig belastet, langsam wie ein Schwamm ausgedrückt, verlieren die Pufferwirkung und entwickeln das Bestreben, auszuweichen. Damit drücken sie auf die vertikal verlaufenden Nervenstränge. Und das tut weh.
Bandscheiben schreien nach Bewegung ,aber wir hocken dennoch gnadenlos vor dem Computer.

Gegenmaßnahme ist das Wiegen und Schwingen der Hüften. Oder das Drehen so, als ob man auf einer rotierenden Schallplatte sitzt. Hulahopp fällt mir ein, wäre auch super aktivierend.
Sehr gut eignet sich das Trampolinschwingen auf hochelastischen Trampolinen. Du kannst aber auch imaginär Schwingen, so als ob du auf einem Trampolin schwingst. Auf den Zehenspitzen wippend beginnen, mit den Armen mitschwingen, weich und elastisch.

Es muß etwas geschehen.
Wir werden sonst krank, kränker und immer dicker.

Denn wir gehen nur noch 2 Kilometer am Tag, statt 20 Kilometer vor 50 Jahren. Das schnurlose Telefon spart uns 20 Kilometer Weg im Jahr.
17.000 Stunden unseres Berufslebens verbringen wir im Stau. Über 90 Prozent der Kopfschmerzen sind von verspannter Nackenmuskulatur verursacht. Schon die 40 jährigen leiden an Knorpeldeformationen , weil ihre kaum bewegten Gelenke nicht genügend versorgt werden. Bewegungsmangel verusacht 80 Prozent aller Zivilisationskrankheiten wie Herzkreislaufstärungen, Krebs, Gelenkdeformationen, Bandscheibenproblemen oder Schlaflosigkeit.
Neun von zehn Herzinfarkten entstehen durch mangelnde Bewegung zusammen mit falscher Ernährung.

Fazit B e w e g e n wo immer es geht !!!!

LG von Evelyn

hallöchen Petra ;D
hallöchen Evelyn ;D

da bin ich aber froh Petra, dass du diese frage stellst ;D ich hab mir auch ein Trampolin gekauft : und überlegt wie ich das jetzt richtig mache.

Ich bin natürlich auch erstmal gehüpft :

Toll, jetzt weiss ich wenigstens wie ich mich darauf bewegen muss. :-*

also Petra, viel spass dabei ;D

Hallo, Ihr beiden,

ich möchte euch noch einige Tipps für das Trampolin-Schwingen geben:


ohne Schuhe auf das Trampolin gehen, am besten barfuß oder mit Socken, die einen Rutschstopp haben.

Langsam an das Gerät gewöhnen.
Gewicht verlagern vom rechten auf das linke Bein und zurück, dann von der Ferse zum Fußballen und zurück.
Langsam laufen auf dem Trampolin und dann erst mit dem "schwingen" beginnen.

3 - 5 Minuten reichen für den Anfang - leicht auf- und abschwingen, ohne dass die Füße den Kontakt mit der Matte verlieren. Arme und Schultern baumeln locker mit.

Was passiert beim Trampolinschwingen

Beim Trainieren auf dem Trampolin erlebt der Körper ein ständiges Wechselbad zwischen relativer Schwerelosigkeit im Hochpunkt der Schwingung und einer zunehmenden Gewichtskraft durch das Abbremsen in der Matte.

Alle Zellen des Körpers - und damit auch sämtliche Muskeln - reagieren auf dies rhythmischen Wechsel so, dass sie sich in der Schwerelosigkeit völlig entspannen , während sie sich in der unterne Hälfte der Schwingung durch die deutlich erhöhte Gewichtskraft kräftig zusammenziehen.
Als Folge werden alle Muskeln des Körpers bearbeitet, ohne dass du sie selbst bewusst bewegen musst.

Herz-Kreislauf-System

Obwohl das Training auf dem Trampolin subjektiv nicht sehr anstrengend erscheint, ist es doch ein hochwirksames Herz-Kreislauf-Training, weil bei dieser Traningsform wirklich alle Muskeln mitarbeiten. Das Herz-Kreislauf-System wird dadurch angeregt, Leistungsreserven aufzubauen.
Positiv ist, dass du dich dabei kaum - wie z.B. beim Joggen - überfordern kannst.
5 Minuten Trampolin-Schwingen wird so viel Sauerstoff aufgenommen, wie sonst bei einem 3000 M-Lauf.

Muskelaufbau

Durch die wechselnden Beschleunigungskräfte arbeiten alle Muskeln mit. Die Beckenbodenmuskulatur wird ausserdem gestärkt. Durch den verbesserten Stoffwechsel aller Gewebezellen wird sogar das sonst schwer zu beeinflussende Bindegewebe gestrafft.

Gelenke
Die Knorpelschichten werden durch die Bewegung angeregt, Schmierflüssigkeit zu produzieren.

Durch die weiche Federung bleibt die Druckbelastung für die Gelenke minimal.

Immunsystem

Die Pumpwirkung der Muskulatur beschleunigt auch den Lymphkreislauf , der für die Entgiftung des Körpers zuständig ist. Die Abwehrzellen-Produktion wird angeregt. Das Immunsystem wird gestärkt.

Bandscheiben

Auf dem Trampolin ist man praktisch dazu gezwungen, lotrecht zu stehen, um die Balance zu halten. Balance halten bedeutet, sicherer auf den Beinen zu stehen und im Alltag nicht so schnell das Gleichgewicht zu verlieren.
So wird der Osteoporose aktiv entgegengewirkt.
Der Wechsel zwischen An- und Entspannung wirkt wie eine Massage der Bandscheiben und regt deren Stoffwechsel an.
Gleichzeitig wird die Rückenmuskulatur trainiert und kann die Wirbelsäule besser unterstüzen.

Entspannung

Das regelmässige, langsame An -und Entspannen aller Muskeln wirkt wie eine Massage:
Verspannungen und Verkrampfungen lösen sich,
Kopf- und Rückenschmerzen werden gelindert.

Trampolin Schwingen - möglichst mit Musik im Hintergrund - wirklich genial.

Welches Trampolin soll ich kaufen?

ein hochelastisches Minitrampolin.
Damit sind allerdings nicht jene mit Spiralfedern versehenen und schon in Massen unters Volk gebrachte Billig-Trampoline gemeint, sondern es geht um bauähnliche, jedoch mit Elastikbändern bespannte Minitrampoline. Auf den hochelastischen Trampolinen wird das Gewicht weich abgefedert und auch nur sanft beschleunigt. Das erlaubt Geh- Lauf und Schwungübungen, sowie tänzerische, spielerische Bewegungsvarianten, die aus orthopädischer Sicht bisher nur für Patienten mit Bandscheiben- oder Arthorsebescherden problematisch waren.


Gut schwing!!!!!

Gert von Kunhardt-Methode - Minutentraining, Keine Zeit und trotzdem fit.


LG von Evelyn

Hallo Evelin,
wo bekommt man so ein Trampolin und weiß du ob es Natur Kautschuk (NK) frei ist? Habe eine hochgradige Latexallergie. Das was du als Elasikbänder bezeichnest hört sich an wie die Terrabänder und diese sind aus NK .Vielleicht weiß du das, oder könntest du mir die Adresse mitteilen dann kann ich das selber herausfinden?
Lieben Gruß bower

Ich habe auch ein solches Trampolin. Die gibt's z.B. bei www.bellicon.de, dort gibt es auch Zubehör und ebenfalls ein Buch zur richtigen Benutzung von Gert von Kunhardt. Dieses Teil ist allerdings nicht ganz billig, aber sein Geld wert. Ich gebe sonst für keine andere Sportart oder anderen Geräte Geld aus. Ich habe ein gebrauchtes bei eBay für ein Drittel des Neupreises bekommen. Da man das Trampolin sowieso abholen muss, kann man es sich auch genau anschauen und notfalls vom Kauf zurücktreten, wenn es dann doch nicht in Ordnung ist. Ich hatte Glück, mein Ebay-Kauf war völlig in Ordnung, das Gerät kaum benutzt und noch wie neu. Das Material, speziell bei diesen bellicon-Trampolinen, ist Permatron, was Polypropylen sein soll - also 100% Chemie.
Ich hoffe, ich konnte helfen.

Hallo,


ja, da hat Zikzak eine gute Internetadresse angegeben. Wir Kursleiter von Wakeup haben auch das bellicon-Trampolin.
Nähere Informationen über Preise etc. kann auch über Wakeup evtl. erfolgen, da wir das Trampolin - glaube ich - etwas preiswerter besorgen könnten.



LG von Evelyn

Hallo Zusammen,
danke Zikzak für deine Mühe , werde mich in den nächsten Tagen mal durch die Seiten klicken
und sehen ob es für mich geeignet ist.
Lieben Gruß bower

[quote author=EvelynLehmann link=topic=654.msg4895#msg4895 date=1223380524]
Hallo,


ja, da hat Zikzak eine gute Internetadresse angegeben. Wir Kursleiter von Wakeup haben auch das bellicon-Trampolin.
Nähere Informationen über Preise etc. kann auch über Wakeup evtl. erfolgen, da wir das Trampolin - glaube ich - etwas preiswerter besorgen könnten.



LG von Evelyn

Hallo Evelyn[/quote]

Kannst du mir sagen was das Trampoline kostet
Lg Hexchen

Nein, leider nicht, Hexchen,
musst in diesem Fall bei Wakeup anrufen und die müssen den Preis dann auch erst heraussuchen.

LG von Evelyn

Hallo,
oh wir haben uns auch ein Trampolin zugelegt und ich werde dann auch mal ein bißchen mehr dort drauf gehen,meine beiden Kinder haben nämlich totalen spaß dadrauf nur ich bin immer total schnell aus der psute!!!!

LG
maja