Wichtige Punkte, bevor Sie starten – für alle neuen Online- und Homekursteilnehmer
von Evelyn Lehmann, Wakeup-Ernährungsberaterin
- Lesen Sie zunächst nur die Stufe 1, damit Sie nicht verwirrt werden!
- Schauen Sie sich Ihren Wochenplan an, eventuelle Änderungswünsche besprechen Sie mit Ihrer Ernährungsberaterin oder Sie fragen im Forum danach.
- Sie können die Mahlzeiten mittags und abends tauschen.
- Sie können komplette Tage tauschen.
- Die ersten beiden Wochen dienen der Entschlackung und Ihrem Stoffwechselaufbau. Bitte lassen Sie keine Mahlzeit ausfallen, essen Sie sich satt.
Je mehr Sie essen, desto weniger sinkt Ihr Grundumsatz. Ihr Körper lässt dann los.
- Pausen sind Mindestzeiten.
- Pro Tag dürfen Sie bis zu 3 Tassen Hefe-Gemüsebrühe als wärmende Zwischenmahlzeit trinken. Die Brühe zählt als Getränk, danach also keine Pausen beachten.
- Sie können die Brühe als Würzmittel benutzen, für die Suppen, mit in die Salatsoßen, zu Nudeln, Reis darin garen.
- Wenn Suppe auf Ihrem Plan steht, dürfen Sie sich eine der 11 Wunschsuppen aussuchen und bis zu 3 Tellern zu einer Mahlzeit davon essen.
- Suppen mit Fett - Pause 3 Stunden (Basenmahlzeit)
- Suppen ohne Fett - Pause 1 Stunde (Federmahlzeit)
- Viel Trinken ist unerlässlich.
- Über den Tag gleichmäßig verteilt trinken und mindestens 1 l klares Wasser.
- Kaffee und schwarzer Tee zählen mengenmäßig nicht zu den Getränken.
- 1/4 Stunde vor dem Essen mit trinken aufhören, 1/2 Stunde nach dem Essen wieder weiter trinken, dann werden die Magensäfte nicht unnötig verdünnt.
- Sie dürfen für die Gerichte alle Gewürze verwenden, außer Salz.
- Die ersten beiden Wochen bitte auf Salz verzichten, später empfehlen wir sparsam Kräutersalz (Ursalz, Steinsalz mit Jod) zu verwenden.
- Im Wakeup-Shop bekommen Sie Wakeup-taugliche Gewürze und sofort schmeckt Ihr Essen:
http://www.wakeup.de, Tel. 06435-54814-0, Fax: 06435-54814-100 e-Mail: bestellung@wakeup.de
Im Wakeup-Shop können Sie auch die naturbelassenen, unter 40 Grad getrockneten Trockenfrüchte beziehen.
- In Ihrem Plan steht Obst als Frühstück: Bitte essen Sie 3 -6 Teile Obst im Laufe des Vormittags oder machen Sie sich eine große Schüssel Obstsalat, vielleicht mit einigen Rosinen? Zitronensaft verhindert das Braunwerden einiger Obstsorten.
- Nach Obstsalatgenuss bis zur nächsten Mahlzeit bitte 2 Stunden Pause einhalten.
- Abends noch Hunger? Was tun? Die Abendmahlzeit sollte bis 20.00 Uhr gegessen sein (besser wäre 19.00 Uhr). Falls Sie ein Spätzubettgeher sind, dürfen Sie nach der entsprechenden Pause Obst, Trockenobst oder Rohkost essen (Vorsicht: Rohkost verträgt nicht jeder Mensch abends gut).
- Auch eine Portion Süßmolke kann getrunken werden. Molke zählt zu den Getränken, bis zu 1 Liter max. dürfen Sie pro Tag trinken. Pause 1 Std. bevor wieder gegessen werden kann.
- Ihre Fragen können Sie hier im VIP-Forum stellen.
- Ihre Fragen werden in der Regel innerhalb kürzester Zeit beantwortet und andere Kursteilnehmer profitieren auch davon.
Wundern Sie sich bitte nicht, wenn Sie viel auf Toilette gehen. Das gehört zur Entschlackung einfach mit dazu.
